夏至后总感觉烦躁、失眠多梦？中医教你如何养生

　　6月20日15时，国家卫生健康委召开新闻发布会，介绍时令节气与健康（夏至）有关情况。

　　夏至是一年中阳气最旺盛的时节，天气炎热，人体容易出现烦躁、失眠、食欲不振等情况。北京中医药大学东直门医院主任医师李友山认为，在这个节气，既要防止身体过热伤身体，也要防止过度贪凉对脾胃的伤害。所以，李友山建议大家可以吃一些苦味的食物，像苦瓜、莲子心等等，清热解暑。而冷饮、冰水、冰镇西瓜等依然要适量食用。

　　在运动方面，建议选择清晨或者傍晚时进行，避开高温的时段。运动以快步走、八段锦、太极拳等温和的运动为主，以微微出汗为宜，避免大量出汗，导致损耗阳气。此外，运动后不宜用凉水来冲凉，防止寒邪入侵。

　　“夏季天气炎热，大家心烦气躁一般会影响睡眠。平时可以听一听舒缓的音乐来静心。”李友山还分享了一些中医养生方法，例如平时按摩一下百会穴和神门穴，来安神助眠，或者用百合、酸枣仁这些常见的东西煎汤调理。

　　李友山介绍，夏季多出汗可以帮助减肥，实际上是一个严重的误区。出汗是人体自然调节体温的一个方式，出汗主要消耗的是我们的水分和电解质，对脂肪其实并没有消耗。运动后，我们通过补水，体重自然就会恢复了。如果为了减肥而刻意剧烈运动，导致大汗淋漓，容易出现“气随津脱”，比如乏力、懒言、心慌这些气虚的症状，对身体是非常不好的。

　　像高血压患者、糖尿病这类慢性的疾病患者，李友山表示，在夏季高温时节也是个挑战，尤其要注意防止脱水，因为血液黏稠，容易诱发血栓的风险增加，建议定时喝水，要少量多次，避免一次大量喝水，增加胃肠道和心脏的负担。

　　另外，空调的温度不宜过低，建议保持在不低于26摄氏度，同时应该有新风的补充，因为空调温度过低，容易导致心血管痉挛。

　　南方网、粤学习记者 王璐瑶